Rutina full body C

Swing con mancuerna

15 reps

La fuerza sale de la cadera, no de los brazos. Empuja la cadera adelante y deja que la mancuerna suba sola hasta el pecho.

Sentadilla goblet con pausa

12 reps

Mancuerna pegada al pecho, codos abajo. Baja hasta que los muslos queden paralelos, para 2 segundos abajo sin relajarte y sube. Talones pegados al suelo.

Zancada lateral

8 por lado

Paso amplio al lado, cadera atrás, la otra pierna recta. Mancuerna al pecho.

Press Arnold

10 reps

Empieza con las palmas mirándote a la altura de la cara. Gira las muñecas mientras subes, hasta que miren hacia delante.

Remo en plancha, mano en el suelo

6 por lado

En plancha con una mano apoyada en el suelo y la mancuerna debajo de la otra. Rema sin girar la cadera, deja la mancuerna, cambia de mano. Rodillas al suelo si hace falta.

Pájaro con mancuernas

12 reps

Inclinado hacia delante, espalda plana. Abre los brazos como alas, codos un poco doblados. Lento.

Comba

40 s

Saltos pequeños, de puntillas.

Skaters

40 s

Salta de lado de un pie al otro, como un patinador. Aterriza suave con la rodilla doblada.

Comba

40 s

Si te cuesta, alterna pies como si corrieras.

Mountain climbers

40 s

En plancha, lleva las rodillas al pecho alternando, rápido. Cadera baja.

Leñador con mancuerna

20 s por lado

Mancuerna a dos manos. En diagonal, desde la cadera de un lado hasta por encima del hombro contrario.

Marcha con mancuerna a un lado

20 s por lado

Mancuerna en una mano. Sube las rodillas despacio sin dejar que el cuerpo se incline hacia el peso.

Dead bug con mancuerna

40 s

Mancuerna sujeta con los brazos estirados hacia el techo. Baja las piernas alternando, lumbar pegada al suelo.

Plancha con arrastre

40 s

En plancha con brazos estirados, arrastra la mancuerna de un lado a otro por debajo del cuerpo. Cadera quieta. Si rueda demasiado, ponla sobre una toalla y arrastra la toalla.